Unsere sitzende Lebensweise steht in engem Zusammenhang mit ernsthaften Erkrankungen wie Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes und Osteoporose, um nur einige zu nennen. Höchste Zeit also, aus der Komfortzone zu kommen, und etwas für Körper und Geist zu tun. Sportliche Betätigung ist bis ins hohe Alter möglich, und hält Leib und Seele zusammen. Durch regelmäßiges Training wird das Immunsystem gefördert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und zahlreichen Krankheiten vorgebeugt.
Mäßiges, aber regelmäßiges Training entscheidend
Vergessen Sie exzessive Anstrengungen! Das menschliche Herz muss nicht 70 bis 85 Prozent seiner maximalen Leistung 20 bis 60 Minuten ohne Unterbrechung abliefern. Mäßige Bewegung wie Gehen, Wandern oder Gärtnern wirft bereits gesundheitlichen Nutzen ab. Wissenschaftler sind sich sicher: Die Intensität ist nicht so wichtig wie das Zeitvolumen, das wir einsetzen. Mehrere kurze Aktivitäten hintereinander sind ebenso gewinnbringend wie Ausdauersport. Als Faustregel gilt: Alle zwei Tage ein Spaziergang von 20 bis 30 Minuten.
Positive Effekte auf die Gesundheit
Bereits mäßige körperliche Betätigung einige Male pro Woche verringert jedes individuelle Herzrisiko. Muskelgewebe schwindet mit den Jahren, und mit ihm die Kraft. Die einzelnen Fasern werden härter und kürzer. Damit wächst die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Unfällen. Streckübungen und Krafttraining können diesen Verlauf stoppen oder umkehren. Ihr Herz muss weniger arbeiten, weniger pumpen! Gleichzeitig wird der Blutzuckerspiegel normalisiert und das Zellgewebe bleibt insulinsensibel. So halten gesunde Muskeln die schleichende Epidemie Diabetes 2 auf Distanz.
Mäßiges Krafttraining fördert den Fettstoffwechsel, baut Fettgewebe ab und erhöht den Spiegel des »guten« Cholesterins. Jede Bewegung beginnt in einem Gelenk. Auf diese Weise profitieren selbst Arthritispatienten von körperlicher Aktivität.
Krankheitsrisiko sinkt
Der Nutzen von körperlicher Bewegung wurde inzwischen an mehreren hunderttausend Studienteilnehmern wissenschaftlich untersucht. Einige verteilten ihre Aktivitäten auf 8- bis 12-Minuten-Segmente über den Tag. Die ermutigenden Ergebnisse blieben die gleichen: Reduzierung von:
- Schlaganfall: 21 bis 34 %
- Diabetes: 16 bis 50 %
- Demenz: 15 bis 50 %
- Knochenbrüche: 40 %
- Brustkrebs: 20 bis 30 %
- Darmkrebs: 30 bis 40 %
Die berühmte Framingham-Herz-Untersuchung ergab 2005: Wer regelmäßig körperlich aktiv ist – im Gegensatz zu einer sitzenden Lebensweise – lebt im Durchschnitt 3,7 Jahre länger. Dazu genügt bereits Gehen mit einer Geschwindigkeit von rund fünf Stundenkilometern.
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