Alternative Bezeichnungen: CLA, konjugierte Linolsäuren, conjugated linoleic acids
Wo
In Milchprodukten wie Vollmilch, Butter sowie Joghurt und in bestimmten Fleischsorten (von Wiederkäuern, Geflügel) sowie in Eiern.
Wirkung
CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die sich vor allem positiv auf den Fettstoffwechsel auswirkt. Sie erhöht im Körper die Umsetzung von Energie in Wärme, so dass vermehrt Fettsäuren aus den Fettdepots verbrannt werden. Da CLA auch den Eiweißstoffwechsel ankurbelt, bewirkt sie nicht nur einen Fettabbau, sondern auch einen gesteigerten Muskelaufbau. Zudem hat die konjugierte Linolsäure positive Wirkungen auf das Zellwachstum, schützt die Körperzellen vor zu vielen freien Radikalen und unterstützt das Immunsystem bei der Abwehr von Bakterien. CLA kann darüber hinaus die Knochendichte und -masse steigern.
Indikation
- Fettreduktion
- Muskelaufbau
- Zellschutz
- Immunschutz
Mögl. Indikationen
CLA werden auch positive Effekte bei der Krebsprävention zugeschrieben. Diese Wirksamkeit wird durch den Umstand erklärt, dass CLA wichtige antioxidative Eigenschaften besitzt. Darüber hinaus werden auch Reaktionen zwischen CLA und potenten kanzerogenen Substanzen postuliert, wobei es zu einer Inaktivierung dieser schädigenden Stoffe durch CLA kommen könnte.
Dosierung
Es können täglich zwischen zwei und vier Gramm CLA zugeführt werden.
Hinweise
CLA wird auch in großen Mengen gut vertragen und es sind keinerlei Nebenwirkungen bekannt. Bei der Zufuhr von höheren Dosierungen von CLA (fünf Gramm pro Tag) kann es in bestimmten Fällen zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.
