Alternative Bezeichnungen: Vitamin H, Vitamin B7
Wo
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zu der Gruppe der B-Vitaminen gehört. Besonders reich an Biotin sind Bierhefe, Leber, Sojabohnen, Nüsse, Haferflocken, Linsen, Weizen, Gerste, Bananen, Milch sowie Eigelb.
Wirkung
Biotin ist Bestandteil vieler körpereigener Enzyme und spielt eine wichtige Rolle bei allen Stoffwechselprozessen, der Bildung von Glukose im Körper und beim Abbau von Amino- und Fettsäuren. Biotin begünstigt das Zellwachstum bzw. die Zellteilung und trägt zur Bildung wichtiger Strukturproteine wie Keratin und Kollagen bei, die Haaren, Nägeln und Haut Festigkeit und Elastizität verleihen. Darüber hinaus reguliert Biotin die Haut-, Knochenmarks- und Schweißdrüsenfunktion.
Indikation
- Haut-, Haar- und Nagelschutz
- Haarausfall
- Steigert den Energielevel
Mögl. Indikationen
- Blutzuckersenkung
- Normalisierung erhöhter Cholesterinwerte im Blut
Dosierung
Die empfohlene Tagesdosierung liegt im Normalfall zwischen 200 mcg und 2 mg, je nach Indikation.
Hinweise
Besonders Raucher, Sportler, Schwangere und stillende Mütter sollten auf eine ausreichende Biotinzufuhr achten.
In Form von Nahrungsergänzungsstoffen treten bei einer Zufuhr von bis zu 60 Milligramm Biotin täglich keinerlei unerwünschte Nebenwirkungen auf.
