Alternative Bezeichnungen: Cobalamin
Wo
Leber, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Sauerkraut, Hefe, Eier, Milch, Käse
Wirkung
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin und für die Blutbildung, das Zentralnervensystem und den Eiweißstoffwechsel von großer Bedeutung. Außerdem unterstützt es das Zellwachstum und die Zellteilung und trägt zur Regeneration der Schleimhäute bei.
Vitamin B12 spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen im Knochenmark und reguliert wie Vitamin K die Blutgerinnung.
Zusätzlich unterstützt es im Körper den Abbau der Aminosäure Homocystein, wodurch das Risiko eines Herzinfarktes verringert wird. Da Vitamin B12 zum Erhalt eines gesunden Nervensystems beiträgt, wirkt es positiv auf die psychische Verfassung. Es verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und den Gleichgewichtssinn.
Indikation
- Depressionen
- hohe Homocysteinspiegel
- Atherosklerose
- Chronic Fatigue Syndrome
- Immunschutz
Mögl. Indikationen
- Morbus Alzheimer
- Asthma
- Diabetes Mellitus
- Tinnitus
- Vitiligo (Weißfleckenkrankheit)
- Hepatitis
- HIV
- Hohe Cholesterinspiegel
- Herpes Zoster
Dosierung
Gesunden Erwachsenen wird im Normalfall eine tägliche Einnahme von ca. 3 Mikrogramm Vitamin B12 empfohlen. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwa 4 Mikrogramm.
Bei einem therapeutischen Einsatz von Vitamin B12 wird die Dosis aber um ein Vielfaches erhöht.
Hinweise
Eine rein pflanzliche Ernährung (veganisch) deckt den täglichen Bedarf an Vitamin B12 nicht, so dass zusätzliche Präparate zu empfehlen sind. Darüber hinaus lässt die Aufnahmekapazität von Vitamin B12 im Alter nach, sodass Mangelerscheinungen auftreten können. Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist nicht möglich, daher sind Nebenwirkungen nicht bekannt.
