Ein Punkte-System, das beim Abnehmen hilft, gehört seit eh und je zum Erfolgsrezept der Weight Watchers. Eine ähnliche Methode soll nun Menschen dabei helfen, ihre Gefäße zu schützen, und auf diese Weise ihre Herzgesundheit zu erhalten. Die Rede ist vom sogenannten E-Punkte-System, welches der Kardiologe und Sportmediziner Martin Halle konzipiert hat, und das laut dem Experten Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern, und zu einer Verjüngungskur der Zellen beitragen könne.
Wichtige Zellen schützen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen
Bei dem E-Punkte-System geht es darum, dass jeder Mensch pro Tag durchschnittlich 15-E-Punkte sammeln soll, um für gesunde und junge Gefäße zu sorgen. Eine entscheidende Bedeutung kommt dabei den Endothelzellen (E-Zellen) im Körper zu, an denen das Blut direkt vorbei fließt. Laut Halle seien diese Zellen Giften und Schadstoffen ausgesetzt, die wir durch die Luft und Nahrung unserem Organismus zuführen.
Erleiden diese Zellen Schäden, kann es zu Cholesterinablagerungen kommen, und somit auf lange Sicht zu einer Verstopfung der Arterien. Die gute Gesundheit der Endothelzellen sei vor allem wichtig, damit die Gefäße ihre Jungendlichkeit und Elastizität behalten, wodurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verhindert werden könnten. Diese Zellen altern jedoch mit der Zeit, weswegen eine bewusste Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung essentiell seien, um die Zellen gesund zu halten.
Wie sieht dieses Punkte-System in der Praxis aus?
Die Methode funktioniert wie folgt: Sie sollten 10 E-Punkte durch Bewegung sammeln, 5 E-Punkte durch die Ernährung. Je nach Sportart, lassen sich unterschiedlich viele Punkte sammeln. So erzielt man etwa 2 E-Punkte, wenn man 10 Minuten zügig geht, beim 10-minütigen Jogging hingegen satte 4 E-Punkte, 10 Minuten Radfahren schlagen mit 1 E-Punkt zu Buche, 10 Minuten Tripp-Trab-Lauf liefern 3 E-Punkte.
Wenn es um die Essensplanung geht, sollten Sie berücksichtigen, dass Obst und Gemüse 1 E-Punkt pro Mahlzeit ergeben, lassen Sie zusätzlich Fastfood oder Fertigprodukte weg, können Sie sich 1 weiteren E-Punkt pro Tag auf ihr Konto verbuchen. Auch der Verzicht auf gesüßte Getränke und eine Zwischenmahlzeit macht jeweils 1 E-Punkt pro Tag (also insgesamt 2 E-Punkte) aus. Wählen Sie stattdessen einmal Fisch pro Tag, dürfen Sie sich einen zusätzlichen Punkt addieren. Darüber hinaus kommt auch ausreichend Entspannung eine entscheidende Bedeutung zu: Eine halbe Stunde pro Tag ergibt 1 E-Punkt. Auf diese Weise lassen sich über 100 E-Punkte pro Woche erzielen.
Körperliche Betätigung bewirkt essentielle Prozesse im Körper
Der Mediziner betont, dass Jogging im Ausmaß von 10 Minuten bereits ausreichen würden, um im Körper wichtige Vorgänge in Ganz zu setzen. Dadurch würden die Gefäße auf positive Weise profitieren. Zum einen helfe Sport dabei, den Glucosestoffwechsel zu erhöhen, was zur Folge habe, dass der ungesunde Zucker rascher abgebaut wird. Außerdem sei Bewegung wichtig, um die Freisetzung verschiedener Hormone wie Myokine und Interleukine zu bewirken, welche die Regeneration der Zellen fördern, wodurch die Gefäße ihre Geschmeidigkeit behalten.
Nicht zuletzt komme es zu einer vermehrten Aktivierung von Stammzellen aus dem Knochenmark. Diese machen sich auf den Weg zu jenen Körperregionen, bei denen bereits eine Degeneration eingesetzt hat. Die Stammzellen bewirken dort eine Wiederherstellung von abgestorbenen Zellen.
Sport wichtiger als Ernährung
Zudem solle man darauf achten, beim Sport eine gewisse Intensität zu erreichen, um die Muskeln und Knochen zu aktivieren, also lieber laufen, anstatt Spazierengehen in moderatem Tempo. Generell habe körperliche Ertüchtigung stärkere Auswirkungen als die Ernährung, vor allem die ersten zehn Minuten hätten besonders positiven Effekt auf den Körper. Wenn es um die Auswahl der Lebensmittel gehe, solle man lediglich darauf achten, ungesättigte Fettsäuren statt gesättigte in den Speiseplan zu integrieren, da letztere ein hohes Risiko für die Herzgesundheit darstellen.
Extremer Verjüngungseffekt möglich
Grundsätzlich gilt, so früh wie möglich mit dem Punkte-System zu beginnen. Männer sollten sich etwas mehr anstrengen, da sie einer größeren Gefahr für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterliegen, als Frauen. Bis zum 40. Lebensjahr sollte jeder dafür sorgen, dass er 15-E-Punkte pro Tag sammelt, für jedes weitere Jahrzehnt solle man eine zusätzliche Minute dazu addieren. Wenn sich Menschen körperlich betätigen, mache der Verjüngungseffekt laut Halle satte 70 Prozent aus.
Hin und wieder sind leichte Abweichungen gestattet
Muss man sich jetzt aber starr an dieses Punkte-System halten, oder sind auch kleine Vergehen ab und zu erlaubt? Laut dem Experten sei es in Ordnung, hin und wieder zu ungesundem Essen zu greifen, und das Training etwas schleifen zu lassen, dennoch sollte man auf eine gewisse Regelmäßigkeit achten. Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen sollten dagegen vollständig aufgegeben werden, da dadurch die Endothelzellen extrem geschädigt werden, Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden. Darüber hinaus sollte effektives Stressmanagement betrieben werden, da die E-Zellen auch durch Stress gefährdet seien.
Auch wenn dieses Punkte-System generell zu einem gesünderen Leben beitragen solle, sei es dennoch wichtig, den Genuss nicht ganz aus den Augen zu verlieren.
Mehr über das Punkte-System von Martn Halle erfahren Sie in seinem Buch: Jung bleiben mit gesunden Gefäßen: So drehen Sie Ihre biologische Uhr zurück.
