Tipps für ein gutes Immunsystem

Lassen Sie es mit zunehmenden Alter nicht zu einer Abwehrschwäche kommen. Beugen Sie – neben medizinischer Gesundheitsvorsorge – durch eine gesunde Lebensweise und Nahrung vor. Mit den folgenden Empfehlungen können Sie ihr Immunsystem dauerhaft stärken.

1. Vitamine satt!

Wenn es einen erst mal erwischt hat, nützt Vitamin C nicht mehr viel – aber als Vorbeugung ist es unschlagbar! In Risikozeiten wie jetzt sollten Sie täglich etwa 150 mg zu sich nehmen. So viel steckt z. B. schon in zwei Orangen, einer großen Paprikaschote oder in Nahrungsergänzungsstoffen.

2. Genügend trinken!

Nehmen Sie täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Tee, Mineralwasser, Fruchtsäften mit wenig Zuckergehalt und Milch zu sich.

3. Sport stärkt die Abwehr!

Viren und Bakterien haben fast keine Chance, wenn Sie sich regelmäßig bewegen, alle zwei Tage etwa eine halbe Stunde reicht aus. Besonders gut für die Abwehrkräfte ist Sport an der frischen Luft, denn Sauerstoff können die Krankheitserreger nicht leiden. Übrigens: Sportmuffel erreichen denselben Effekt, wenn sie täglich einen Spaziergang machen.

4. Entspannung macht fit!

Verrückt, aber wahr: Wer ausgeglichen und relaxt ist, wird nicht so leicht Opfer von Viren und Bakterien – die greifen am liebsten an, wenn Sie gestresst und frustriert sind. Also für regelmäßige Entspannung sorgen, z. B. durch Lesen, Musik hören oder was Ihnen sonst Spaß macht.

5. Genügend gesunden Schlaf!

Achten Sie auf ausreichenden Nachtschlaf bei Frischluftzufuhr. Die Mindestschlafmenge sollte sieben Stunden betragen. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und mit ihm das Immunsystem.

6. Genussmittel einschränken!

Der Konsum von Genussmitteln wie Kaffee und Alkohol sollte so weit wie möglich eingeschränkt werden: Beides schwächt die Abwehrzellen und bahnt Krankheitserregern den Weg. Auf Nikotin sollte ganz verzichtet werden. Durch Rauchen werden verstärkt freie Radikale im Körper gebildet, die Immunzellen angreifen und schädigen.

7. Regelmäßig in die Sauna!

Die Skandinavier schwören drauf – und völlig zu Recht. Denn die Abwechslung von kochend heißer Luft und eiskaltem Wasser ist der Kick für den Organismus. Die Abwehrzellen kommen dadurch so richtig auf Hochtouren. Nicht ganz so effektiv, aber auch nicht schlecht sind heiß-kalte Wechselduschen.

8. Spaß haben!

Wer richtig gut drauf ist und Spaß am Leben hat, wird seltener krank! Das liegt daran, dass der Körper dann so genannte Glückshormone ausschüttet, die die körpereigene Abwehr stärken. Besonders gut sind Lust und Liebe, auch Lachen wirkt wahre Wunder. Alles was Ihnen und Ihrer Laune gut tut, ist auch gut für Ihre Abwehrkräfte.