Wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten

Wieder geht ein Jahr zu Ende und viele von uns fragen sich, was das neue Jahr so bringt. Gerade in Zeiten einer Pandemie betrachten wir unser Leben und unsere Grundsätze genauer. Dazu zählen auch die Vorsätze für das neue Jahr. Auch wenn wir motiviert sind, die eine oder andere Sache in Zukunft zu ändern, ist das in der Praxis oft nicht so leicht. Tatsächlich haben die meisten Menschen Probleme, ihre Vorsätze einzuhalten. Aus diesem Grund ist es essentiell, nicht einfach zu starten, sondern eine genaue Planung vorzunehmen, um mögliche Ziele eher zu erreichen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Wir neigen dazu, uns große Ziele zu setzen und möchten diese am liebsten sofort erreichen. Das ist meist jedoch schwierig. Wenn sie z.B. vorhaben, im nächsten Jahr einen Marathon zu laufen, aber Ihnen bereits eine kleine Runde um den Block Probleme macht, sollten Sie vielleicht kleinere Brötchen backen. In diesem Fall könnte Ihr Ziel lauten, in den nächsten zwei Monaten eine bstimmte Kilometeranzahl zurückzulegen. Wenn Sie eine kleine Etappe erreicht haben, sind Sie motivierter, Ihr großes Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Indem Sie sich immer wieder kleinere Ziele setzen, kommen Sie Ihrem großen Traum zwar langsamer, aber dafür Stück für Stück näher.

Halten Sie  Ihre Ziele schriftlich fest

Auch wenn wir  uns in unserem Kopf schön ausmalen, was wir alles erreichen möchten; konkreter wird ein Ziel dann, wenn Sie es auf Papier festhalten. Schreiben Sie daher explizit auf, was Sie erreichen möchten. Formulieren Sie Ihr Vorhaben so exakt wie möglich und schreiben Sie auch die einzelnen Teilschritte auf, die Sie in Angriff nehmen müssen, um Ihr großes Ziel zu realisieren. Am besten hängen Sie sich den Zettel auf den Kühlschrank oder versehen den Badezimmerspiegel damit, um immer an Ihre Träume erinnert zu werden und sie nicht in Vergessenheit geraten.

Nicht zu viel vornehmen

Die meisten von uns haben mehrere Ziele, die sie erreichen möchten, doch es ist besser, sich auf eine Sache zu konzentrieren und sich dann dem nächsten Vorhaben zu widmen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, gleichzeitig Gewicht verlieren und beim nächsten Marathon mitlaufen möchten, ist die Gefahr groß, dass Sie jedes Vorhaben ein bisschen betreiben, aber keines Ihrer Ziele wirklich erreichen. Dies führt zu Stress und Frust. Stattdessen sollten Sie jenes Ziel, das Ihnen am wichtigsten ist, zuerst in Angriff nehmen und sich bei Erfolg das nächste vornehmen.

Rückschläge einkalkulieren

Auch das gehört zum Leben dazu. Wenn Sie beispielsweise das Ziel haben, in den nächsten vier Monaten 10 kg abzunehmen, ist das eine große Herausforderung. Gerade während einer Diät zeigen sich oft Rückschläge. In schwierigen Zeiten, in denen wir Probleme oder Stress erfahren, fällt es uns nicht immer leicht, an unseren Zielen festzuhalten. Aus Frust fallen viele dann wieder in alte Verhaltensmuster zurück und greifen etwa wieder zu ungesunden Lebensmitteln, obwohl Wochen zuvor noch alles geklappt hat. Bedenken Sie, dass dies menschlich ist und Rückschläge zum Leben dazugehören. Wenn Sie ein paar Tage Ihre Diät schleifen haben lassen, machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern akezptieren Sie Ihre Schwächen, und starten Sie mit neuem Elan wieder durch!

Sich selbst belohnen

Sie wissen sicher noch, wie es für Sie als Kind war, wenn Sie von Ihren Eltern für positive Verhaltensweisen oder gute Noten belohnt wurden. Auch als Erwachsener ist es wichtig, sich zu belohnen, wenn Sie Ihre Vorhaben erfolgreich realisiert haben. Sie haben es bereits geschaftt, eine Woche lang keine Zigarette mehr anzurühren? Gratulation! Sie sind auf einem guten Weg. Belohnen Sie sich dafür mit etwas, das Sie bei der Stange hält. Das kann ein leckeres Abendessen sein, ein heißes Schaumbad oder eventuell ein neues Kleidungsstück, mit dem Sie schon länger liebäugeln. Wenn Sie eine weitere Woche durchgehalten haben, winkt die nächste Belohnung. Schreiben Sie am besten auf, was Sie sich wünschen und welche Belohnung Sie erwartet, wenn Sie wieder eine Woche standhaft geblieben sind. Das wird Ihnen helfen, motiviert bei der Sache zu bleiben.

Lassen Sie sich unterstützen

Sie haben sich vorgenommen, zweimal die Woche ins Fitnesscenter zu gehen, können sich aber schwer aufraffen? Wie wäre es, wenn Sie eine gute Freundin fragen, ob sie Sie begleitet? Eventuell haben Sie Gleichgesinnte in Ihrem Umfeld, die ebenfalls mehr Sport machen möchten und Motivation brauchen. Zusammen lassen sich Ziele leichter erreichen. Wenn Sie sich gegenseitig unterstützen und dem anderen zuhören, kommen Sie Ihren Zielen Schritt für Schritt näher.

Starten Sie Jetzt

Auch wenn wir große Vorsätze haben, neigen wir häufig dazu, diese aufzuschieben. Wir alle kennen das berühmte „Morgen starte ich dann…“. Im Endeffekt verschieben wir unser Vorhaben immer weiter, bis wir es ganz aus den Augen verlieren. Aus diesem Grund sollten Sie Jetzt anfangen, Ihre Träume zu realisieren. Legen Sie einen genauen Tag fest, an dem Sie starten, am besten gleich am 1.1.2022 und halten Sie sich an Ihren Plan.

Vorsätze einzuhalten, ist kein leichtes Unterfangen und bringt uns oft an unsere Grenzen. Dennoch lassen sich viele Ziele mit der richtigen Organisation und Planung erreichen. In diesem Sinne wünschen Ihnen ein frohes neues Jahr!