Wissenschaftler haben einen großen Fitness-Mythos widerlegt

Neue Forschungsergebnisse aus Australien zeigen, dass körperlich fitte Menschen tatsächlich weniger Herzschläge pro Tag benötigen, was ihnen zu einem längeren Leben verhelfen kann.

Trainingseffizienz und Herzgesundheit

Laut der Studie hatten Sportler eine durchschnittliche Herzfrequenz von 68 Schlägen pro Minute (bpm), während Nicht-Sportler durchschnittlich 76 bpm hatten. Über einen Zeitraum von 24 Stunden entspricht dies etwa 97.920 Schlägen für Sportler im Vergleich zu 109.440 für Nicht-Sportler – etwa 10 Prozent weniger. „Das ist eine unglaubliche Einsparung von etwa 11.500 Schlägen pro Tag“, sagt Professor La Gerche, Leiter des HEART-Labors, das vom St. Vincent’s Institute of Medical Research (SVI) und dem Victor Chang Cardiac Research Institute (VCCRI) unterstützt wird. Er fügt hinzu: „Auch wenn das Herz von Sportlern während des Trainings stärker arbeitet, wird dies durch ihre niedrigere Ruhefrequenz mehr als ausgeglichen.“

Die in JACC: Advances veröffentlichte Studie ergab, dass die körperlich fittesten Personen eine Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute hatten, verglichen mit den typischen 70 bis 80 Schlägen pro Minute. Das bedeutet, dass Sportler trotz höherer Spitzenwerte während des Trainings am Ende des Tages insgesamt weniger Schläge haben als Menschen, die sich nicht körperlich betätigen.

„Je fitter Sie sind, desto effizienter wird Ihr Stoffwechsel“, erklärt Professor La Gerche. „Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag hart trainieren, schlägt Ihr Herz in den anderen 23 Stunden langsamer. Der Nettoeffekt ist insgesamt eine geringere Anzahl von Herzschlägen.“ Eine langsamere Ruheherzfrequenz ist nicht nur ein Zeichen für eine gute körperliche Verfassung, sondern auch ein starker Indikator für langfristige Gesundheit. Eine Steigerung der körperlichen Aktivität kann, wenn sie sicher durchgeführt wird, die Herzleistung verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Bewegung steht in engem Zusammenhang mit einer verbesserten psychischen Gesundheit, einer längeren Lebensdauer und einer geringeren Rate an Herzerkrankungen.

Moderate Bewegung bringt die größten Vorteile

Obwohl extreme Ausdauerveranstaltungen wie die Tour de France zu einem vorübergehenden Anstieg der täglichen Herzschläge führen können, weist Professor La Gerche darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem, moderatem Training die Risiken bei weitem überwiegen. „Der größte Gewinn für Ihre Gesundheit ist es, von unfit zu moderat fit zu werden. Schon wenige Stunden gezieltes Training pro Woche können die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens verbessern und dazu beitragen, dass jeder Herzschlag zählt. Es kann sogar Ihr Leben um Jahre verlängern“, sagt er.

Über das HEART Lab

Professor La Gerche leitet das Heart, Exercise & Research Trials (HEART) Lab, das in Zusammenarbeit mit SVI und VCCRI untersucht, wie sich Bewegung auf die Herzgesundheit auswirkt. Durch die Untersuchung von Spitzensportlern gewinnt das Team Erkenntnisse, die weit über die sportliche Leistung hinausgehen und wertvolle Einblicke für Menschen mit schweren Herzerkrankungen liefern.